[...] i tego? Drugie pytanie jak mam dawkować Carbonox? Na opakowaniu zalecane jest 50g przed i 50g po, ale podobno bierze się 0,5g Carbo na kg masy ciała tak? Więc w przypadku mojej wagi 60kg to będzie 30g. To nie za mało? Brać 50 czy 30? Dyscyplina sportu jaką uprawiam to kolarstwo jeżeli to w czymś pomoże. Trening 5/6 razy w tygodniu(najczęściej 6).
[...] diety do treningu dla początkującego. Jeśli bylibyście tak mili i pomogli mi w obliczeniach (ile mam jeść białka,tłuszczu,węglowodanów i ile kcal). Mam 17 lat Wzrost 176cm Waga 57kg Opisać mi mniej więcej moje zapotrzebowanie na kcal itp. Kiedy jeść ile razy dziennie co na śniadanie itp. I czy dodatkowo jeść jakieś kreatynki czy coś w ten deseń.
Witam. Chciałem się was poradzić o jakiś dobry plan treningowy i jakąś dobrą dietę i jakie suplementy zażywać na rzeźbę? Trening 3 razy w tygodniu. Mam 180cm wzrostu , 96cm w pasie, wagi na chwilę obecną nie mogę podać. Mam trochę tkanki tłuszczowej żebym mógł to spalić i przerobić na rzeźbę a przynajmniej tak mi się wydaje. Kiedyś już [...]
tak jak w temacie, mam na sprzedaż dresy skate firmy Sztos kolor czarny rozmiar L. Noszone 1 raz stan wzorowy. Zakupione w sklepie RESPECT 189 zł. <-- cena sklepowa. koszulka czarna ze złotymi tagami JP rozm xxl stan bardzo dobry noszona 2-3 razy. jak ktoś chce pisać wrzuce fotke dresów i koszulki. co do ceny można sie dogadać
Mam 4 tygodnie do zawodów i do zbicia 2,5 kg.Trening sw 5 razy w tygodniu chce chodzić na saune raz w tygodniu ograniczyłem jedzenie,po godzinie 18 nic już nie jem za to jem więcej warzyw i owoców.Jestem chudy więc ciężko mi zrzucać bo nie bardzo mam z czego ale czy to co napisałem wystarczy?
Witam, Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Chciałbym zbudować trochę masy mięśniowej. Zacznę od początku. Jakieś 2 lata temu schudłem ok. 40kg. obecnie przy wzroście 178 ważę 70kg. Moje odżywianie nie jest idealne , godz. 8:00 śniadanie a ok 17 obiad (zwykle kurczak + warzywa) więc może dodać [...]
[...] nie straci on swoich właściwości (węglowodany)? Chcę to zrobić gdyż znudziła mi się ta dieta.. po prostu nie daję rady tego przełykać.. mam dość tego makaronu i jego smaku... Z twarogiem jest ok. Jestem na diecie od roku. Chodzę na siłownie regularnie 3 razy tygodniowo też od roku. Bardzo prosze o udzielenie odpowiedzi na moje pytanie. Dziekuję.
[...] tak poj**ane sny ze glowa mala wiekszosc to istne porno i sa strasznie realne%-) szukalem na zagranicznych forach i nie ja jedyny mam taki problem ale jakos rozwiazania nie znalazlem, najgorsze jest to ze budze sie i zasypiam kilka razy w nocy co jest troche meczace... aktualnie lece mixa 1g week i dece 500mg week troche dostinexu, m2 i tad 600
[...] o sprawdzenie mojej diety :) Osobiście uwazam ze jest za mało tłuszczy lecz nie wiem z czego ich dorzucic Wiek: 21 Wzrost: 181 Waga: 73kg Aktywność fizyczna: treningi 3 razy w tygodniu i codziennie praca fizyczna Cel: masa To zapotrzebowanie aby utrzymać wagę ze strony po treningu : Kalorie 3484.75 Węglowodany 55% 1916.61kcal = 479.15gram [...]
[...] rok możliwa ilość dni treningów w tygodniu 2/3. Dietę a raczej jej zarys posiadam interesuje mnie suplementacja (gainery,kreatyna) posiadam również dostęp do metanabolu oraz plan treningu jakby mi mogł ktoś konkretnie rozpisać na ta deskę. Ps.jeszcze jedno pytanie CZY WOGULĘ OPŁACA SIĘ TRENOWAĆ 2 3 razy w tygodniu czy będą jakieś efekty ;cc
witajcie mam problem, jak chyba kazda kobieta po trzydziestce, ćwicze od 4 miesiecy 5 razy w tygodniu , dieta ( nigdy wczesniej tego nie robiłam, tzn. jedynie areoby, rower itp.), wracając do problemu, zaczyna pojawiac sie u mnie bicep i triceps ( całkiem ladny ) ale ... jak wyciagnę ręke w bok i pomacham to wisi mi "cos" u dolu tej ręki - jak sie [...]
Witam! Ćwiczę jakieś 3 miesiące, ale coś moje mięśnie klatki nie mogą nabrać wielkości :/ Uczęszczam na siłownie 2 razy w tygodniu po 1,5 godz. Biorę Suple: Creatyne Trec micronized 200 mesh ! Proszę was a byście napisali mi jak mam się prawidłowo i skutecznie odżywiać i jak mam ćwiczyć aby zwiększyć mięśnie klatki! Chwilowo robię W domowych [...]
[...] i ważę 60kg. Uczęszczam na 3 treningi w tygodniu Capoeiry, w sumie to 5, bo chodzę do grupy początkującej i zaawansowanej po 1.5h, w domu robię sporo treningów siłowych i wytrzymałościowych tylko i wyłącznie z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, od przyszłego tygodnia będę chodził 2-3 razy w tygodniu na siłownię. Z góry dziękuję za pomoc ( :
Witam Od 3 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Wykonuję dość intensywne ćwiczenia z obciążeniami. Ale nie chudnę. Dietę z reguły trzymam od poniedziałku do piątku, ale od 3 tygodni mój plan wyglada jak na załączonym obrazku. Z tym, że kurczaka gotowanego z ryzem jem w poniedzialek, sr i pt a w pozostale dni np jakąś zupę czy [...]
Witam mam pytanko jak brać gainera?dwa czy trzy razy dziennie i czy po 50 czy 70 gram??i czy zalecana jest suplementacja przed snem? Pytam bo różnie ludzie piszą!!
[...] i bialowa. kupilem Whey PRO Gainer 1. 1. ta odzywka nadaje sie jesli chodzi mi o przyrost masy? 2. pisze tak: stosowac 2 porcje dziennie, miedzy posiłkami, 1 przed treningiem LUB zaraz po. czyli lacznie mam pic 3 razy dziennie? bo nie rozumiem tego za bardzo:) 3. a co z dniem w ktorym nie mam treningu? z gory dzieki za pomoc, pzdr.
witam słuchajcie mam pytanie potrzebuje jakiś dobry paln treningu na 3 razy w tygodniu mój staż to 3 lata ale była duża przerwa w treningach bo aż 7 lat dużo zostało ale wiecie jak to jest troche bżuszka teraz mam 31 lat i przyszedł czas aby porawic troche swoją syletke zależy mi złaszcza na zbudowaniu większej masy niż w tej chwili biceps 41 [...]
witam , wiem,ze walkowane to bylo milion razy i sam wlasciwie juz pytalem o to 2,5 roku temu przy ostatnim moim cyklu. Mianowicie mam 8 x deca 2ml/200mg oraz 14x prolo. Wiem,ze prolo powinienem miec z 20,ale niestety tak wyszlo. Teraz pytanie o branie: 200mg co 7 dni deca(przez 8tyg) i 200mg tesciu tez co tydzien? czy w takim ukladzie tescia [...]
Witam Mam do sprzedania kurtkę firmy Nike klubu Manchester United. Nałożyłem kurtkę dosłownie 4 razy i stwierdziłem, że jest na mnie za duża. Stan idealny. link: http://allegro.pl/item789300605_kurtka_nike_manchester_united.html Cena do dużej negocjacji. GG: 4948409 Zmieniony przez - khali w dniu 2009-10-25 01:34:31
[...] w wysokie gory pow 7 tys m n.p.m Juz od 2 miesiecy biegam, plywam i trenuje na ergometrze wioslarskim, ale nie mam typowego planu treningowego. Ogolnie robie cardio 3 - 4 razy w tyg. I moje pytnie - jak uporzadkowac trening zeby zawieral bieganie i plywanie, jakos sensownie to ulozyc. Jak biegac i jak plywac ? Wszystko w kontekscie wlasnie [...]
